Диета по науке

Данные рекомендации помогут Вам изменить образ жизни, улучшить самочувствие, здоровье и стать привлекательной или привлекательным.

Правильно подобранная и неукоснительно соблюдаемая диета - залог успеха в деле совершенствования фигуры.  При этом даже если первое время вам будет непросто ломать годами устоявшиеся привычки питания. Увидев результат, - а это не только уменьшение жировых складок и приятное отклонение стрелки весов в сторону нуля, но и великолепное самочувствие, превосходная кожа, - вы утвердитесь в своем решении жить и питаться «по науке».  Все рекомендации по организации рационального, здорового питания легко свести к нескольким простым правилам.

1.  ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ И ВКУСНЫМ.
После однообразной невкусной еды, какой бы полезной она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.  Организму необходимы белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества.  Причем все они должны присутствовать в дневном рационе в определенных количествах.  Для полноценного снабжения белками необходимо, чтобы они наполовину были животного происхождения (мясо, птица, рыба), а наполовину – растительного (фасоль, спаржа, соя).Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:
- злаковые и хлопья,
- фрукты и овощи,
- мясо, рыба, птица,
- молоко и молочные продукты.

2.  КАЛОРИЙНОСТЬ ДОЛЖНА ПОКРЫВАТЬ ЗАТРАТЫ ОРГАНИЗМА.
Контролируйте поступление питательных веществ, не переедайте!
Большинство людей потребляют слишком много калорий, не замечая этого.
Едят машинально за телевизором, беседуя.  Вы набираете лишний вес, когда количество поступающих в Ваш организм калорий превышает то критическое количество, которое Вы способны переработать.

3.  ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕД СЪЕШЬ САМ, А УЖИН ПРИГОТОВЬ ПОМЕНЬШЕ.
Основное количество пищи суточного рациона должно приходиться на дневные приемы пищи -  до 65%.  Это спасет вас от вечерне-ночного обжорства.
Ужинать следует легко, кисломолочными продуктами, овощами; а для людей с избыточным весом  - не позднее 19 часов.

4.  ПЕРИОДИЧЕСКИ ОЧИЩАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ.
Два раза в год необходимо проводить «генеральную уборку» организма.
Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы.

5.  ПРИНИМАЙТЕ ПИЩУ 5-6 РАЗ В ДЕНЬ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.
5 - 6 разовое питание обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит.  Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу.  Хорошо пережевывая пишу, Вы легко сможете обуздать аппетит.  Сильно приправленные, соленые блюда и алкоголь провоцируют
переедание и усиливают аппетит.  Допускается только сухое вино не более 200 г в день.

6.  ОТКАЖИТЕСЬ ОТ УПОТРЕБЛЕНИЯ И НЕ ХРАНИТЕ ДОМА «ВРЕДНЫЕ» ПРОДУКТЫ.
сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое,
консервированные фрукты, компоты и соки;
выпечку из белой муки;
жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, салями и
т.д.).

7.  ОДИН ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ.
Всем, кто желает сбросить жир, раз в неделю следует питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.

8.  ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ВСЕ, ЧТО УГОДНО, БЕЗ СТРОГИХ ОГРАНИЧЕНИЙ.
Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки неконтролируемого «зверского» аппетита.  Поэтому, лучше давать организму «официальную» поблажку, чем в какой то момент Вы внезапно съедите недельный запас продуктов на всю семью.


9.  ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО.
По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500 грамм в неделю.  Когда Вы снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется.  Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен.  Не сокращайте количество калорий слишком сильно.  Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и
увеличивать физическую активность.  Не ешьте меньше, чем необходимо для поддержания обмена веществ.

ЗАПАСИТЕСЬ ТЕРПЕНИЕМ, ЧТОБЫ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО И НАСТОЙЧИВО ПРОВОДИТЬ ВСЕ ДИЕТИЧЕСКИЕ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СОВЕТЫ В ЖИЗНЬ.